室外的温度慢慢地降低了，刘承洛坐在沙发上感受着室内舒适的温度，看着手中阿元的干预记录，阿元的面容浮现在我的脑海中。阿元的性格外向，头脑很灵活。阿元的父母经营着一家企业，经济上比较富裕，对于阿元的期望也比较高，从小就帮他规划好之后的生活。阿元小时候在班级上很活跃，表现很突出，这让他经常受到同学的孤立和围攻。他的内心对自己说以后一定要做个普通人。
阿元进入中学后，他在班级上尽量表现中等的水平，不会引起其他同学的关注，这让他的内心有了一些安全的感觉。但同时他看到其他同学出尽了风头，内心中又感到十分的不公平。在自己独处的时候，他的能力才会发挥出来，还记得有一次在火车站他能够在很短的时间内转乘到另一列火车上，这让他的记忆很深刻，对自己的表现也很满意。
在高考的时候，阿元真实地表现出自己的实力，他的成绩让班上的同学都很吃惊，可以让他进入重点大学了。在他的内心里这个时候是人生中属于自己辉煌的时刻。
阿元进入重点大学后，他想和之前一样隐藏自己的实力，不引起同学的关注，这个时候他发现学业的方式出现了变化，许多同学在上课的期间很难记住对方，而且转变成为需要小组独立完成的项目模式。这让阿元感觉到了自己矛盾的心理，当他显得很出色的时候，同学根本无暇顾及，想保持中等的能力水平却不能按时的完成项目。阿元的心态开始出现了失衡，只有把自己的注意力转移到其他事情上，才能够让自己的心情平复。
“我现在就想自杀，不想活了，怎么办？！”很多被诊断为抑郁症、双相障碍的来访者，可能早就有自杀的想法了，但或许是不敢，或许是不甘心，或许是考虑到父母和家人，他们没有真正选择轻生。他们之所以提出上面的疑问，往往是因为刚刚遇到了一些事，他们的多重性病理性记忆被大量激活了，产生了严重的灾难化思维，想自杀的冲动就更强烈了，但仍有一点理性。
能发出这样的疑问，说明他们内心仍有求救的愿望，只不过创伤被激活时真的太痛苦了，忍不住想到了死亡。所以，那该怎么办呢？！怎么才能让自己没那么痛苦？无论是来访者本人，还是来访者的父母、家人、朋友，如果来访者曾出现过以上这种自杀念头的话，希望你们能认真阅读以下建议，积极地行动起来，这很有可能避免悲剧的发生。
第一，来访者本人要意识到“我想自杀”这种想法的根源，这源于我们一直以来遭受的多重性病理性记忆，而出现这个念头的时候，通常就是这些创伤被激活了。刘承洛通过临床心理干预，尤其是大量的记忆重组技术（MRP）临床实践发现，抑郁症、双相障碍来访者遭受过大量来自原生家庭、学校的多重性病理性记忆，有的病理性记忆还可能来自互联网或社会。
比如父母比较粗暴的教育方式，老师严厉的辱骂和惩罚，同学们的排挤嘲笑，甚至遭遇校园暴力等等，只要来访者们想起来仍觉得委屈、难受、生气的，都属于多重性病理性记忆。当然，除了来访者们在外显记忆层面还记得的以外，通常在内隐记忆层面还有很多创伤，尤其是幼年、童年时期发生的，也对我们的精神心理产生重大的负面影响。
当这些病理性记忆不断累积，来访者会感到越来越低落、压抑；当遇到外界一些刺激，大量的多重性病理性记忆被激活时，来访者会感受到强烈的负面情绪，内心非常痛苦，再加上以前接触过关于自杀的信息和新闻，就很容易想到通过死亡来摆脱痛苦。用精神医学的话来说，这可能处于重度抑郁发作状态，常见于抑郁症、双相障碍。这时的来访者，其实是被多重性病理性记忆导致的强烈负性情绪“控制”了。
认识到以上关于自杀念头的来源和本质，有助于我们再恢复一些理性，更有可能摆脱这种“控制”。第二，有强烈的自杀念头这非常危险，我们最好马上求助！常见的求助办法有两种。第一种是向身边信任的人求助，比如家人、老师、朋友、心理咨询师，甚至可以是知心的网友。向他们倾诉一场，得到他们的理解、安慰和引导，非常有助于我们释放负性情绪，从这个状态中抽离出来。
那如果这种办法行不通，在身边找不到这样的人，或者求助失败，那还可以用第二种方式，打给一些权威的心理危机干预求助热线。现在网上的信息参差不齐，时效性也不强，网上说的很多心理危机干预热线都已经失效了，有的打不通，有的接线人员专业素质欠佳。希望来访者们理性对待，如果遇到这种情况，不要陷入灾难化思维，目前社会上这方面的专业、优秀资源确实是比较稀缺的。
所以，建议来访者平时可以留意、收集有效的热线资源，并最好提前核实它们是否真实有效和接听时间，以备不时之需。总之，无论通过哪种方式，我们千万不能坐以待毙，要尽快用正确的方式释放强烈的负性情绪，不要被这个状态困住太久！不管大家通过什么方式，最后强烈负性情绪得到了初步缓解，心理危机暂时解除，也就是心里好受点了、又没那么想自杀了，我们千万不要以为这件事就过去了。
尤其是一些家长，孩子想自杀时，他们担心得要命；孩子的情绪好不容易平复下来后，他们才松了一口气。虽然他们很担心孩子再次想自杀，但又不敢跟孩子谈这个话题，也不知道怎么谈，有的父母甚至还对此很忌讳。这些父母有种侥幸心理，不去解决根本上的问题，但又盲目希望孩子再也不要出现这样的心理危机。
不管父母持有什么样的心态，希望来访者们自己不要盲目乐观，掉以轻心。在我们的情绪比较平稳之后，一定要重视心理根源上的问题，尽量想办法重组自杀念头背后的多重性心理创伤。具体来说，第一点，如果自杀念头很强烈，频繁发生，我们最好先借助规范的精神科治疗，快速改善情绪，这能救命。比如规范服用精神科药物，必要时可以考虑接受改良电休克治疗（MECT）。
如果有的来访者从来没有看过精神专家，没有确诊的，或者一直没有规范治疗的，这一步就更加重要。第二点，我们还要努力争取父母的理解，引导父母掌握高效的科学精神心理学知识，尽快改变跟我们的相处方式。如果父母能加强自我反省、改变和提升，跟我们改善亲子关系，爸爸妈妈之间也改善关系，整个家庭氛围变得融洽，这相当于有效的自我家庭治疗，对重组我们的多重性病理性记忆非常有利。
第三点，如果能跟父母改善亲子关系，得到父母的理解和帮助后，可以跟父母一起深入分析自己患病的心理根源，尽快确定适合自己的康复方案。在这个过程中，我们也要尽量掌握一些科学精神心理学的知识。比如精神医学和主流心理学的局限性，如何看待抑郁症、双相障碍这些诊断。
我们最好知道精神科药物和主流心理治疗的利弊，比如药物的作用和副作用，不同流派的心理治疗适合哪些群体。如果我们是学生，最好还要对学习障碍的形成和解决办法有一定了解。很多抑郁症、双相障碍学生来访者都有学习障碍，如果程度严重的话，就算情绪稳定了，但学习能力还是难以恢复，学不进去，这又会反过来导致我们情绪波动。寻找、对比治疗方案时，以上知识都很重要。如果我们因为病情，暂时难以集中注意力，可以让父母深入了解，然后跟我们讲解。最后，希望来访者们对病情不要灾难化思维，不要陷入悲观消极。
很多来访者觉得自己反复发作，病情好好坏坏，再加上很多专家都说这个病很难治，是“慢性复发性脑疾病”，那岂不是一辈子都好不了了？一想到这，很多人未免心里绝望。其实抑郁症、双相障碍的康复，并没有这部分来访者想得如此悲观。只要有科学的方法，并基本具备3个条件（主要的多重性病理性记忆得到较大程度的重组、重建良好的家庭关系、塑造出越挫越勇的逆商），来访者完全有望走向真正的康复。
抑郁症、双相障碍的康复是一个过程，如果接受主流的精神科治疗和心理干预，速度是会慢一些，但只要方向找对了，慢就是快。如果我们在接受常规治疗的基础上，还能有意识地进行自我家庭治疗，增强自我觉察能力，这能明显地加快康复，更快实现减药甚至撤药。最后，希望来访者们对康复要有坚定的信心和信念，如果下次再出现强烈自杀念头，甚至可以将这篇文章翻出来看一看，哪怕起到转移注意力的作用也行，接着再勇敢地去面对、解决问题！
